تأتي وتذهب ذهابا وإيابا ,فهل لظهور الحبوب فى الوجه علاقة بتلك الشريحة اللذيذة من البيتزا أو البرجر؟ أم أننا قاومنا يوما تلك الأصابع الشهية من البطاطس المحمرة خوفا من ظهور الحبوب في الوجه في اليوم التالي؟ وحتى لا نتحير كثيرا في الأطعمة التي قد تكون سبب ظهور حبوب الوجه أو تلك التي علينا اكلها, سنقوم بالرد على هذه الأسئلة لكن بعد سرد أهم الأسباب الأخرى لبثور الوجه.
- ما أسباب ظهور الحبوب فى الوجه
- يشكو الكثير منا وخاصة في فترة المراهقة من حب الشباب الذي يظهر على الوجه . أو ربما, على أجزاء متفرقة من الجسم مثل الرقبة, على الصدر, الكتفين أو الظهر.
- لهذا, ينتج عنه ضغط نفسي وقلة الثقة بالنفس تحصيلا لما تسببه تلك الحبوب المزعجة من إتلاف بمظهر الوجه وآثار بنية وبقع يصعب التخلص منها بسهولة.
- فالحبوب تنتج عن زيادة إفراز الغدد الدهنية للدهون ويمكن للدهون أن تتراكم مع الأتربة والبكتيريا ببصيلات الشعر فتتسبب في حبوب الوجه الملتهبة.
وهناك العديد من العوامل التي قد تساعد في تهيج الحبوب لدى الكثير منا ومنها:
- اضطرابات الهرمونات أثناء الحمل وما قبل الدورة الشهرية لدى الفتيات.
- العوامل الوراثية والجينية والمرحلة العمرية خاصة الشباب والفتيات في مرحلة المراهقة.
- تناول بعض الأدوية التي تعزز من ظهور البثور.
- الخطأ في طريقة تنظيف البشرة بمنتجات غير ملائمة أو التقصير في الروتين اليومي للعناية بالبشرة خاصة نوع البشرة الدهنية.
- كثرة التعرق والاحتكاك بالملابس الضيقة فتسبب الحساسية والالتهاب والحبوب.
- إهمال وضع واقي الشمس المناسب لنوع البشرة أثناء التعرض للشمس لفترات طويلة أو الحرارة التي تسبب الجفاف وتزيد حبوب الوجه.
- عدم شرب الماء الكافي لكي نحافظ على رطوبة البشرة فينتج عنه رد فعل عكسي بزيادة إفراز الدهون للترطيب.
- صحة الأمعاء السيئةوالعادات الغذائية الخاطئة والضغط النفسي أو الإكتئاب أحيانا.
- استخدام فرش وأدوات المكياج الغير نظيفة ,استعمال مستحضرات تجميل وعطور لها مكونات زيتية وغير مناسبة لنوع البشرة.
ولن ننسي إلى جانب تلك العوامل والأسباب التي تكمن وراء حب الشباب, التحدث عن أبرز ٨ أطعمة نتناولها تعتبر سبب الحبوب فى الوجه.
- ٨أطعمة تسبب الحبوب فى الوجه
علينا أن نعي جيدا أن الطعام وحده لا يستطيع إظهار الحبوب والبثور بالوجه إلا إن كان لدينا أحد العوامل السابقة التي قد تثيرها أو بالاستعداد الوراثي أو الهرموني لذلك.
ومن بين تلك الأغذية التي تجعل الحبوب تتكاثر:
١- السكريات
- نستهلك في طعامنا اليومي كم هائل من السكر الأبيض والنشويات سواء في الطعام من الخبز,المعكرونة ,الحلويات,الأرز,محليات الطعم,المياه الغازية,العصائر المعلبة والعسل.
- فكلها تتحول سريعا وتمتص بسرعة فائقة في الدم لترفع سكر الدم الذي يؤدي إلى إفراز كم هائل من الأنسولين. هذا,يدفع السكر في الخلايا وبالطبع تحفيز الأندروجين وتعزيز الحبوب بنسبة قد تتجاوز ٣٠%.
- وعند استهلاك الكعك أو الفطائر ترتفع نسبة الإصابة بالحبوب الي ٢٠%.
- فعلينا التوسط في استهلاك تلك الاكلات ليس من أجل البثور فقط وإنما أيضا من أجل الحفاظ على الصحة وتفادي مرض السكر قبل فوات الأوان.
٢- الألبان
- هناك دراسة على المراهقين, أثبتت أن استهلاك الحليب يمكن أن يعزز تواجد الحبوب بالوجه وأن من يتناول الآيس كريم بكثرة يزيد لديه نسبة الحبوب ٤ مرات عن الطبيعي.
- لكن مع الأسف, العلاقة بين استهلاك الألبان وظهور الحبوب غير واضحة.
- إلا أنه يمكننا القول, أن هناك دراسات تظهر أن الهرمونات المتواجدة في اللبن نتيجة حمل تلك الأبقار ووجود الأحماض الأمينية التي تحفز الكبد لدينا لإفراز (IGF-1) الذي له علاقة مباشرة بزيادة الحبوب فى الوجه.
٣- الوجبات السريعة سبب في الحبوب
- من منا لا يشتاق للأكل السريع أو البرجر اللذيذ المقدم مع أصابع البطاطس المحمرة؟ لكن هل نعلم مدى تأثيرها على زيادة البثور؟
- غالبا ما تنبعث الحبوب بعد تناول تلك الوجبات السريعة لسبب غير معروف. إلا أن وجود الكربوهيدرات ,الزيوت الضارة ,الدهون العالية أو المهدرجة, قد تكمن وراء تعزيز الحبوب بنسبة ٤٣%.
- كما أنها يمكن أن تلعب دورا في اضطرابات الهرمونات واختلال الجينات فينتج عنها الحبوب بكثرة لإضافة الكثير من مكسبات الطعم والمواد الحافظة لها.
- ومن أمثلة تلك الأكلات البرجر,النقانق ,الناجتس والمقليات. فنعم لتحدي النفس والحد من تلك الوجبات السريعة بقدر المستطاع.
٤- الشوكولاتة وحبوب الوجه
- من المؤسف معرفة أن استهلاك الكاكاو المحلاة في الشكولاتة المضاف إليها الحليب والسكر هي أحد أبرز أسباب ظهور بثور في الوجه.
- فقد انتهت دراسة على الرجال يستهلكون الشكولاته بأنها تهيج جهاز المناعة وتزيد من ردة فعل الجسم للحبوب البكتيرية فتسبب البثرات والكتل الصديدية الكبيرة بنسبة قد تصل إلى ال١٠٠%.
- و بالتأكيد لن ننصح بالتوقف عن الشكولاتة نهائيا لوعينا بكم السعادة المربوط بأكلها, لكن يمكن تناولها على فترات متباعدة أو استبدالها بالشكولاتة الغامقة القليلة في السعرات الحرارية والسكر.
٥- بروتين مصل اللبن
هو غني بالبروتين والأحماض الأمينية مثل الليوسين والجلوتامين. وغالبا ما تستهلك كثيرا من بناة العضلات والرياضيين لجعل الخلايا تنقسم بسرعة خاصة الجلد. وفوق ذلك, تتكاثر مع رفع معدل الأنسولين في الدم الذي ينتج عنه البثور في الوجه أو الجسد.
٦- الحبوب المكررة
- نعلم كثيرا عن خطورة الطحين الأبيض (الدقيق) على الصحة العامة المكون الأساسي بالمخبوزات والمعكرونة و البيتزا و النودلز.
- إلا أن تلك الأضرار امتدت لإرتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم والأنسولين ,تنشيط هرمون الاندروجين, تسريع نمو الخلايا وإفراز الدهون.
- وبالتالي هي أحد أهم أسباب البثور في الوجه والتأخر فى الأستجابة للعلاج لأنها أكلات نأكلها بشكل يومي تقريبا.
٧- الأطعمة الغنية بدهون الاوميجا-٦
- نستطيع القول أنها تلك الأطعمة المأخوذة عن النظام الغذائي الغربي مثل الكورن فليكس وزيت الصويا وغيرها من الأطعمة الغنية بدهون الاوميجا-٦ الامينية والتي تحفز الالتهاب بطبيعتها خاصة لمن لديه استعداد للحبوب.
- وقد يحدث ذلك للتسارع على نفس المستقبلات في الجسم بين أحماض الاوميجا-٣ و -٦ أو عدم التوازن بينهم فتزداد نسبة الالتهاب والحبوب بشكل كبير.
٨- الأطعمة التي تسبب الحساسية باختلاف الأفراد
- هل نعلم الكم الهائل من الأكلات والأطعمة التي قد يتحسس منها الجسم؟ فحساسية الطعام قد تختلف من شخص إلى آخر وقد تتفاوت بإختلاف الأفراد في حدتها وردة فعل الجهاز المناعي لها.
- ونزيد على ذلك, هناك أطعمة خاصة المليئة بالمبيدات الزراعية,الألوان الصناعية أو الفورمالين الموجوده بالأجبان الصفراء, التي تعزز الحبوب بالوجه كثيرا.
- ولكي نتعرف على تلك الأطعمة التى تسبب لدينا العد كنوع من حساسية الطعام, يمكننا اتباع حمية الإقصاء. هذا يعنى, أن نمنع تناول الأطعمة التي نشك أو نعلم أنها تحفز الحبوب لدينا لفترة, ثم نعمل على إعادتها تدريجيا في حميتنا المعتادة. ومن ثم, المتابعة لشكل ونسبة تحسن أو زيادة الحبوب فى الوجه.
- و للحصول على صورة أوضح في حمية الإقصاء يمكن الاستعانة بإختبار حساسية الطعام (MRT) فتبرز نوع الطعام الذي يتفاعل معه الجهاز المناعي.
بالرغم أن الأبحاث ربطت بين تناول بعض الأطعمة وزيادة نسبة الحبوب, إلا أننا علينا أن نضع في الحسبان الصورة الأكبر وأهمية استهلاك تلك الأطعمة بتوازن دون منعها تماما. أيضا, ضم الأكل الصحي الغني بالعناصر التي تلعب دورا هاما في الحد من البثور وحب الشباب.
- عناصر غذائية تساعد في التخلص من حبوب الوجه
هناك عناصر طبيعية وأغذية في متناول اليد علينا الإكثار منها للحد من حبوب الوجه, مثل:
١- خلاصة الشاي الأخضر
معروف عن الشاي الأخضر غناه بعنصر البوليفينول والذي يصاحبه خفض الالتهاب وإفراز الدهون. كما يمكن لخلاصة الشاي الأخضر أن تقلل الحبوب بالوجه عند استعمالها فوق الحبوب الملتهبة موضعيا على الجلد.
٢- أحماض اوميجا-٣ الدهنية
استهلاك الأطعمة الغنية بدهون الأوميجا-٣ الأمينية مثل الأسماك والسالمون, يخفض كثيرا نسب بروتين IGF-1 المسئول عن الحبوب و يعمل على تقليل الالتهاب بشكل كبير.
٣- البروبيوتيك
البروبيوتيك يعمل علي تحسين صحة الأمعاء و لميكروبيوم متوازن الذي له ارتباط مباشر بفرص الالتهاب. ويمكن أن نعتبرها طريقة علاج حبوب الوجه بصورة غير مباشرة.
٤- الكركم لحبوب الوجه
- ندهش كثيرا لصفاء وجه اليابانيين والصينيين ونتعجب لنقاء بشرهتهم , فهل لذلك سر؟ أجل, السر هو العنصر السحري للكركم المستخدم في الاكلات الاسيوية.
- بعبارة أخرى,مادة الكركمين الموجودة به تعمل على ضبط سكر الدم, تحسين حساسية الانسولين و تمنع نمو البكتريا المتسببة في الالتهاب والحبوب.
٥- فيتامين أ/د/هـ/الزنك
- هي كلها عناصر غذائية لازمة وضرورية لصحة الجهاز المناعي ,الجلد ,للوقاية من ظهور الحبوب الملتهبة بالوجه والحد من التلف الناجم عنها من بقع و اثار.
- فمن المهم إضافة حفنة متوازنة من المكسرات الغنية بفيتامين هـ ومضادة للاكسدة وغنية بالزنك إلى جدول الطعام اليومي مثل اللوز, الجوز البرازيلي ,والفول السوداني.
٦- النظام الغذائي على طريقة العصر الحجري القديم
قد نتعجب من الإسم لكن هو تناول الطعام الغني بالفواكه, اللحوم ,الخضروات, المكسرات و تقليل معدل الحبوب ,البقوليات والألبان. ذلك, لخفض نسب السكر وانسولين الدم والحد من مسببات الحبوب فى الوجه.
٧- حمية البحر الأبيض المتوسط
وعلى عكس الحمية السابقة, هي الإكثار من تناول الفواكه, الخضروات, الحبوب الكاملة, الأسماك, البقوليات وزيت الزيتون. إلى جانب الحد من تناول الألبان والدهون المشبعة من أجل بشرة نقية دون بثور وحبوب.
٨- الأطعمة الغنية بالألياف
كلما زادت الألياف في الطعام, قلت معها نسبة الحبوب وتطورها. ذلك, لأنها تساعد في التخلص من السموم في الجسم , تمنع الإمساك وتقلل سكر الدم فتكون النتيجة ذهاب الحبوب بلا عودة. ومن امثلة الاكلات الغنية بالالياف التي علينا أكلها: الشوفان, الفاصوليا ,التفاح والجزر.
٩- المحار والأعشاب البحرية
- أما عن محار البحر,فهو غني بالزنك المفيد للجلد,يعمل علي قتل البكتريا المتسببة في حبوب الوجه المختلفة ويعيق الجسم عن إفراز مسببات الالتهاب الكيميائية.
- رغم ذلك, علينا الحرص على عدم تناول أكثر من ٤٠ جم/اليوم لتجنب الأضرار الصحية عن زيادتها.
- وللحد من الأسباب المرضية لحب الشباب مثل خلل الغدة الدرقية علينا الحصول على اليود (١٥٠ مجم/اليوم) من الأعشاب البحرية سواء تناولناها في وجبة السوشي, بالسلطة أو كوجبة خفيفة مالحة.
- الخلاصة
فى الختام, تتعدد مسببات الحبوب فى الوجه, سواء لأسباب هرمونية , وراثية أو حتى باتباع خاطئ لروتين العناية بالبشرة. إلا أن تجنب الأكلات المسببة للحبوب هو أفضل حل. ولأن تلك الأطعمة كمسبب للبثور ستظل تحت دراسة الأبحاث, فعلينا أن نحتفل بأنفسنا دائمة بكل ثقة بالنفس دون إسراف. ذلك, بغض النظر عن الحبوب لأنها ضيف مزعج سيستمر بالذهاب والعودة.