فوائد الزنك للشعر الخفيف لا تحصي , بالتعرف عليها ننجح في مواجهة تساقط الشعر المستمر. وقد يلفت انتباهنا كثيرا, تزايد الشعر المتساقط على الوسادة أو بالفرشاة, لكن دون أمل في عودة نموه مرة أخرى. وقد يستدعي الأمر أحيانا, التفكير فيما هو أبعد من تخير الشامبو الملائم أو اتباع روتين عناية لتغذية خصلات شعرك وحمايتها. وقبل البدء في البحث عن طريقة خارجية لعكس ترقق الشعر,عليكي الاهتمام بالتغذية الداخلية وما يحتويه طبقك اليومي من عناصر أساسية لنمو شعرك وتكثيفه. ولأن تغذية الشعر دائما ما تأتي من الداخل, قررنا تخصيص مقالا عن أسرار وفوائد الزنك للشعر الخفيف, أسباب نقصه, وأهم مصادره. ولتنعمى بشعر قوي جذاب, نذكرك سريعا بالفيتامينات والمغذيات الضرورية لإنعاش الشعر, وإعادة نموه.
- ما هو الزنك, أسباب وأعراض نقصه
- الزنك عنصر أساسي لتخليق الحمض النووي, تقوية المناعة ، للتمثيل الغذائي والنمو.
- لذلك, يقلل من الالتهاب وخطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالعمر.
- لكن في الوقت ذاته, لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده و يجب توفيره من خلال النظام الغذائي.
- وبسبب احتواء الأطعمة النباتية مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو البقوليات على الفيتات وهي مادة تربط الزنك وتمنع امتصاصه في مجرى الدم.
- فإن الأشخاص الذين يعتمدون نظام غذائي نباتي يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص الزنك وتساقط الشعر اللاحق.
وهناك أشخاص هم أكثر عرضة لأسباب نقص الزنك ومنهم:
- المرضى الذين يعانون من ضعف استهلاك اللحوم.
- الرضع الذين يتناولون حليبًا صناعيًا أو الأطفال الذين يرضعون طبيعيا لكن يفتقر حليب أمهاتهم الكمية الكافية من الزنك خاصة أطفال البلدان النامية بسبب سوء التغذية.
- فقدان الشهية العصبي والثانوي مع عدم كفاية المدخول ،زيادة إفراز الزنك ، وسوء الامتصاص بسبب تعاطي الملينات.
- مرضى التهاب الأمعاء والتليف الكيسي أو أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.
- أمراض الكلى المزمنة وفقر الدم المنجلي.
- أي شخص يتناول بعض الأدوية المثبطة للمناعة.
- إدمان الكحول.
- الأورام الخبيثة,الحروق والعدوى.
- الطفرات الجينية النادرة والشيخوخة.
- الأشخاص النباتيون ,الحوامل والمرضعات.
قد تشمل أعراض النقص الحاد في الزنك على:
- ضعف المناعة, النمو والتطور.
- الطفح الجلدي وجفاف للبشرة.
- الإسهال وفقدان الشهية.
- ضعف التئام الجروح.
- الاضطرابات المزاجية.
- مشاكل الخصوبة.
- تساقط الشعر.
يصعب اكتشاف نقص الزنك معمليا بسبب سيطرة جسمك الشديدة على مستويات الزنك. وبالتالي, قد لا تزال تعاني من نقص حتى لو أشارت الاختبارات إلى المستويات الطبيعية. ورغم العوامل الوراثية, فإن اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على شعرك فاتنًا وتقليل تساقطه إلى الحد الأدنى عبر مصادر الزنك المختلفة, يعتبر الحل الأمثل. معا لنتعرف عليها.
- مصادر الزنك
- العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية غنية بالزنك بشكل طبيعي, مما يجعل من السهل على معظم الناس استهلاك كميات كافية يمتصها الجسم بسهولة.
فيما يلي بعض المصادر الطبيعية للزنك التي يمكن أن تصنع العجائب لصحة الشعر:
- المأكولات البحرية مثل المحار,القريدس وسرطان البحر وجراد البحر, بلح البحر والجمبري السردين ، السلمون
- اللحوم الحمراء والدواجن والكبد.
- المكسرات والبذور مثل الحمص, الكاجو, الوز, بذور اليقطين وبذور القنب
- البقوليات: الحمص ، العدس ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا وفول الصويا
- خضروات معينة: الفطر ، واللفت ، والبازلاء ، والهليون ، وخضر البنجر والسبانخ
- الحبوب الكاملة: الشوفان والكينوا والأرز البني
- جنين القمح وحبوب الإفطار الجاهزة
- صفار البيض
- منتجات الألبان والجبن
الزنك معدن نادر موجود في الجسم يتوفر فقط من الغذاء. بدون كمية كافية منه، نلاحظ تساقط الشعر بشكل غير طبيعي بسبب ضعف الخصلات ويصبح عرضة للتكسر وبطء النمو. ونتساءل هل الزنك يوقف تساقط الشعر؟ نعم, بل وله دور فعال في الحد من الشعر الخفيف, فقط استمري في القراءة لمعرفة التفاصيل.
- فوائد الزنك للشعر الخفيف
- تعود فائدة الزنك على الشعر الخفيف من خلال دوره الأساسيً في بناء وإصلاح أنسجة الشعر, إعادة توازن الخلل الهرموني وامتصاص الفيتامينات, وتخليق البروتين.مما يضمن عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بسلاسة.
- كما أنه يمنع الإنزيمات اللازمة لتحويل التستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون المرتبطة بتساقط الشعر وترققه.
- كل هذه العمليات الجسدية ضرورية لنمو الشعر بسرعة وصحة.
ومن أبرز فوائد الزنك للشعر الخفيف:
- هام لنمو أنسجة الشعر وإصلاحها.
- حماية فروة الرأس من القشرة والمشاكل الجلدية.
- المحافظة على الغدد المرتبطة ببصيلات الشعر لإفراز زيوت الشعر الطبيعية اللازمة بفروة الرأس.
- تحفيز نمو الشعر السريع ومنع التساقط بتقوية البصيلات.
- الحماية من التقصف مع دعم التكثيف واللمعان للشعر.
- مكافحة الظهور المبكر للشعر الأبيض وتأخيره بشكل ملحوظ.
يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك, وتشير الدراسات إلى أن التعويض بالمكملات قد يقلل من التساقط المرتبط بذلك النقص. تظهر فوائد الزنك للشعر الخفيف خلال ملاحظة استجابتك لنموه السريع, فهل هناك فترة زمنية محددة لملاحظة فرق المفعول؟ التوضيح فيما هو آت.
- متى يبدأ مفعول الزنك بالمكملات الغذائية
- قد يكون من الأفضل دمج عنصر الزنك بشكل طبيعي في نظامك الغذائي من خلال الأطعمة الكاملة للاستفادة من فوائد الزنك للشعر الخفيف.
- رغم ذلك, يمتص الجسم فقط ما يقرب من ٣٠ % من الزنك في هذه الأطعمة, لذلك قد لا تزال بحاجة إلى مكمل.
- وقد يستوفي معظم الأشخاص البالغين ١١ مجم للرجال و ٨ مجم للنساء من خلال النظام الغذائي ,لكن قد يحتاج كبار السن والأشخاص الذين يعانون أمراض منع امتصاص الزنك إلى مكملات.
- فأولئك الذين يعانون من تساقط بسبب نقص الزنك يمكنهم تناول مكملات الزنك بجرعة يومية تتراوح بين٥٠ إلى ٦۰ملليجرام من جلوكونات الزنك, لحماية الشعر.
- أيضا, الزنك المتاح بالمكملات الغذائية له عدة أنواع ومنها: كلوريد الزنك, جلوكونات الزنك, كبريتات الزنك وأكسيد الزنك.
- وقد أشارت الدراسات أن إعطاء مكملات غلوكونات الزنك عن طريق الفم (٥٠ مجم / يوم) لمرضى داء الثعلبة دون أي علاج آخر لمدة اثني عشر أسبوعًا, يأتي بثماره بشكل ملحوظ.
من هنا, توفر فترات تناول الزنك بالمكملات حلا لتساقط الشعر المرتبط بالنقص. لكن, ما يزيد عن الحد ينقلب دائما للضد, فما العواقب الناتجة عن زيادة الزنك بالجسم, هذا ما سوف تلخصه السطور التالية.
- أضرار زيادة الزنك في الجسم
- تلعب مكملات الزنك دورا هاما في تعويض الزنك الذي ينتج عنه تساقط الشعر اللاحق.على عكس ذلك, يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الزنك إلى تساقط الشعر.
- ذلك لأن تناول جرعة عالية لمدة تزيد عن ثلاثة أسابيع إلى الإضرار بشعرك ومشاكل صحية.
- إذا كان جسمك يحتوي على الكثير من الزنك, فإن المعادن الأساسية الأخرى بما في ذلك النحاس, الحديد, المغنيسيوم, والتي تعتبر ضرورية أيضًا لشعر صحي, لا يمكن امتصاصها.
- لهذا السبب علينا عدم تجاوز ١٠٠ ملليجرام يوميًا للحصول على أقصى فوائد الزنك للشعر الخفيف دون ضرر.
- نظرًا لأن الجرعات العالية من مكملات الزنك يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة, فمن المهم الالتزام بالتوصيات وتناول المكملات عند الضرورة فقط.
كذلك, يمكن أن يؤدي وجود فائض من الزنك, إلى تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون والاختلالات الهرمونية الأخرى التي تؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه.
تشمل أعراض زيادة الزنك الآتي:
- الغثيان
- القيء
- فقدان الشهية
- تشنجات المعدة
- الإسهال
- الصداع.
بذلك, نستطيع القول أنه رغم فوائد الزنك للشعر الخفيف, إلا أن ما يفوق احتياج الجسم من الزنك يعود عليه بالضرر لاسيما تعزيز سقوط الشعر أيضا. لكن من ناحية أخرى, علينا التعرف على الفيتامينات والمعادن الأخرى اللازمة لدعم صحة وكثافة الشعر.
- أبرز فيتامينات حبوب للشعر
١- فيتامين أ
- يعالج فيتامين أ مشاكل حب الشباب, بينما يحتاج شعرك إليه ليظل رطبًا للنمو, لأنه النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.
- والسبب, أن فيتامين أ يساعد الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية (الزهم),لترطيب فروة الرأس والمحافصة على صحة الشعر.
- من المؤكد أيضا,احتواء البطاطا الحلوة, الجزر, القرع, السبانخ واللفت على نسب عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ.
- كما يمكن العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي.
- أيضا, يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.
- لذلك, كل ما نحتاجه هو ما يقرب من ٥٠٠٠ إلى ٥٠٠٠٠ وحدة دولية يوميًا.
- أما إذا تناول شخص بالغ ١٠٠٠٠٠ وحدة دولية يوميًا لمدة عدة أشهر, فمن الممكن حدوث تسمم.
- للأسف, يتم تخزين كل الفائض في الكبد وتؤدي سمية فيتامين أ إلى ترقق الشعر وتساقطه.
- وفي حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ, إلا أن الإفراط في تناوله, يمكن أن يتلف الشعر وله مشاكل خطيرة على الجسم.
- من أجل ذلك, يتم تناول حبوب فيتامين أ بحذر وتحت إشراف طبي حال وجود نقص فقط , مع منعه للحوامل والمرضعات لتفادي خطر تشوه الأجنة.
٢- فيتامين ب
- يمكن أن يبدأ تساقط الشعر عند الرجال في سن العشرينات وقد يكون بسبب نقص حمض الفوليك (B9).
- كما تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوينخلايا الدم الحمراء والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يعزز نموه.
- بدلاً من ذلك, يمكن لكل من الرجال والنساء الاستفادة من مكملات فيتامينات ب المركب (٥٠-٣٠٠ مجم لكل من الرجال والنساء).
- إلى جانب ذلك, يعد فيتامين ب المسمى البيوتين, أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر وتربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر.
- على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر, فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج.
- ومع ذلك, فإن النقص نادر جدًا لأنه يتوفر بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
- تتعدد مصادر فيتامين ب، بما في ذلك: كل الحبوب, اللوز, اللحوم, الأسماك والمأكولات البحرية, والخضروات ذات الأوراق داكنة.
- بالإضافة, فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12.
- لهذا السبب, إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا, ففكر في تناول مكمل غذائي.
أيضا,
٣- فيتامين سي
- يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى إعاقة النمو والتسبب فيشيخوخة شعرك. لذا يأتى دور فيتامين ج كأحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.
- بالإضافة إلى ذلك, يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية الشعر.
- وكما يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد بالجسم, فهو معدن ضروري لنمو الشعر.
- فإن كنت تعانين النقص, فإن الفراولة , الفلفل, الجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.
- ولأن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي مع التقدم بالعمر يمثل تحديًا. لهذا السبب, يجب تناول ما لا يقل عن ٥٠٠ مجم يوميًا من فيتامين سي, ويمكنك تجاوز هذا دون تسمم.
٤- الحديد
- علينا أن نعي جيدا أن الجسم دائما ما ينشغل بدعم المغذيات والمعادن خاصة الحديد للأعضاء لنقل الأوكسيجين للخلايا أولا قبل وصولها للشعر.
- لذلك, قد تعاني العديد من النساء من تساقط الشعر بعد الولادة أو نتيجة نقص الحديد. فهو يعتبر أكثر شيوعًا عند النساء في فترة الحيض ,الحوامل والنباتيين.
- فإذا كنتي تعانين من فقر الدم, فإن مكملات الحديد (١٨-٣٠ مجم للنساء) ضرورية للشعر الكثيف.
- وننصح ب غليسينات الحديد أو الفومارات أو الغلوكونات لتجنب الإمساك واضطراب المعدة.
- الخلاصة
في النهاية, نستطيع القول أن تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك, إذا لم يتم الحصول عليه من مصادر الغذاء, يحل النقص بالمكملات. فإلى جانب ملاحظة فائدة إحياء لون الشعر, نعومة الملمس وقوة الشعر باتباع نظام غذائي غني بالزنك, فإنه أيضا يمنع تكوين المنشطات المرتبطة بنمط الصلع الذكوري. لذلك, التوازن الصحيح للفيتامينات المغذية للشعر خاصة الزنك أمر محوري للغاية من خلال مراقبة النظام الغذائي أمرًا مهمًا ليس فقط للجسم ، بل لشعرك أيضًا. لكن نتذكر دائما, أن زيادة أي فيتامين أو معدن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم أو الشعر. ومثال ذلك, تساقط الشعر الواضح مع زيادة أو نقص الزنك.